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7 Beneficios increíbles que obtenemos al caminar 30 minutos al día

7 Beneficios increíbles que obtenemos al caminar 30 minutos al día

Dar un paseo al día puede otorgarnos grandes beneficios, desde ayudarnos a bajar de peso y reducir el estrés hasta disminuir la presión arterial y el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, ir a caminar regularmente es una de las actividades más fáciles que podemos hacer por nuestra salud, asegura Melina B. Jampolis, autora del libro “The Doctor on Demand Diet”. (Aprenda cómo prevenir la grasa abdominal, las enfermedades cardíacas y la diabetes. "Caminar es el ejercicio No. 1 que recomiendo a la mayoría de mis pacientes porque es muy fácil de hacer, no requiere más que un par de zapatillas, y posee innumerables beneficios mentales y físicos". Algunos de ellos son:

 

1. Nuestro humor mejora

"Las investigaciones científicas han demostrado que caminar regularmente modifica tanto el sistema nervioso que experimentamos una disminución de sentimientos negativos como la ira y de la hostilidad". Es más, cuando nuestros paseos son sociales, esa interacción nos ayuda a sentirnos conectados, asegura Jampolis, y eso mejora el estado de ánimo.

 

2. Se incrementa nuestra creatividad

 

Según un estudio realizado en el 2014 por el Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, ir a caminar puede estimular la creatividad. Los investigadores llevaron a cabo pruebas de pensamiento creativo a varios individuos mientras estaban sentados y también mientras caminaban, y descubrieron que quienes caminaban pensaban de manera más creativa que las personas que permanecían sentadas.

 

3. Nos sentimos más ligeros.

 

Esto puede parecer obvio, pero ciertamente es un beneficio para quienes empiezan a caminar regularmente, dice Jampolis. "A medida que realizamos este ejercicio, podemos notar que los pantalones comienzan a quedar más holgados alrededor del abdomen, esto se debe a que caminar regularmente puede ayudar a mejorar la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina, lo cual a su vez contribuye a reducir la grasa del vientre. Ariel Iasevoli, entrenador personal de los gimnasios Crunch en la ciudad de Nueva York, agrega que caminar todos los días es una de las maneras más efectivas de movilizar las grasas y alterar positivamente la composición corporal. "La caminata diaria aumenta el metabolismo quemando calorías adicionales y previniendo la pérdida muscular, lo cual es particularmente importante a medida que envejecemos", explica Iasevoli.

 

4. Reduce drásticamente el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

 

La American Diabetes Association opina que caminar reduce los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de padecer diabetes. Un grupo de investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y de la Universidad de Tennessee encontraron que caminar regularmente reduce la presión arterial hasta en 10 puntos y puede reducir el riesgo de apoplejía entre un 20% y un 40%. Uno de los estudios más citados sobre caminata y salud, publicado en la New England Journal of Medicine en 2002, descubrió que quienes caminan durante 30 o más minutos 5 días a la semana tienen un 30% menos de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

 

5. Mejora el aspecto de nuestras piernas.

 

A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de que aparezcan las antiestéticas varices. Sin embargo, caminar es una manera comprobada de evitar que esas líneas se desarrollen, asegura Luis Navarro, fundador y director de The Vein Treatment Center en la ciudad de Nueva York. "El sistema venoso incluye en una sección circulatoria conocida como' el segundo corazón', que está formada por músculos, venas y válvulas ubicadas en la pantorrilla y el pie", explica. "Este sistema trabaja para empujar la sangre de vuelta al corazón y a los pulmones, y caminar mejora este sistema circulatorio secundario al fortalecer y preservar los músculos de las piernas, lo cual  estimula el flujo sanguíneo"

 

6. Nuestro organismo se regulariza.

 

Mantener una rutina regular de ejercicio puede mejorar enormemente la movilidad gástrica, argumenta Tara Alaichamy, fisioterapeuta en el Cancer Treatment Center of America. "Una de las primeras cosas que un paciente de cirugía abdominal debe hacer es caminar porque al hacerlo utilizamos los músculos abdominales, fomentando el movimiento en nuestro sistema gastrointestinal".

 

7. Nuestras otras metas comienzan a parecer más alcanzables.

 

Una vez que establecemos una rutina regular; es más probable que continuemos con la actividad y que adoptemos nuevas conductas saludables.

 

Perder peso de forma natural

 

La caralluma fimbriata es una planta que crece en la India y que forma parte de la dieta de la población. Varios estudios científicos han demostrado su eficacia a la hora de ayudar en la reducción del consumo calórico, el control del apetito y la pérdida de la grasa intra-abdominal.

 

Este ingrediente, junto con otros que también son de origen natural, forman parte del suplemento alimenticio ULTRASLIMMAX, de venta en la tienda online NATPHARMA.COM. Puede actuar como un excelente quemagrasas, reductor y saciador del apetito, y además, durante estos días cuenta con una promoción especial: se pueden adquirir tres botes de producto por tan sólo 29 euros