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Cómo eliminar más calorías durante nuestras caminatas

Cómo eliminar más calorías durante nuestras caminatas

Caminar nos ayuda a quemar grasas, a aumentar la energía, a mejorar el estado de ánimo y a tonificar nuestros músculos. Sin embargo, las caminatas de alta intensidad hacen que eliminemos más grasa durante y después de los ejercicios. Existen opciones que se adaptan a las necesidades de cada persona, como por ejemplo, una rutina de 10 minutos para los días en los que estamos muy ocupados. Si queremos obtener los mejores resultados, es importante realizar por lo menos 20 minutos de caminatas de alta intensidad al menos 3 días no consecutivos a la semana. En días alternos, debemos practicar actividad de intensidad moderada durante unos 30 minutos por sesión.

 

Cinta de correr Slimmer

Duración: 30 minutos

Las cintas de correr son la excusa perfecta para no tener que preocuparnos por el tiempo meteorológico, el tráfico o la oscuridad. Comprobar la velocidad que alcanzamos a medida que nos ponemos más en forma también es un gran factor motivador. 

Se recomienda comenzar a una velocidad cómoda e ir incrementando en 0.6 mph. En cada fase posterior, podríamos aumentar los intervalos de velocidad en 0.2 mph.

 

Drop-It-Fast Sprint

Duración: 25 a 30 minutos

Cuanto más rápido caminemos, más lejos llegaremos y más calorías podremos quemar. He aquí una divertida rutina que quema hasta 175 calorías. Después de calentar durante 5 minutos, tenemos que caminar lo más rápido que podamos durante 10 minutos. A continuación, damos la vuelta y andamos hacia atrás a un ritmo rápido, disminuyendo la velocidad a medida que nos acercamos al punto de partida.

 

Megacalorie Burner

Tiempo: 60+ minutos (¡Perfecto para el fin de semana!)

Los ejercicios de más de una hora de duración pueden aumentar el consumo de calorías después del ejercicio en casi cinco veces, en comparación con una caminata de 30 minutos. Esto se suma a las casi 350 calorías que eliminamos caminando. También es una forma social de adelgazar: podríamos planificar nuestra ruta para reunirnos con amigos y caminar con cada uno de ellos durante una parte de la ruta.

Caminata para reducir la grasa del vientre

Tiempo: 10+ minutos 

Los ejercicios de alta intensidad pueden reducir cinco veces más grasa del vientre. Si queremos centrarnos en dar forma a nuestras abdominales, estos consejos pueden ser de gran ayuda durante cualquier caminata:

Dibujar mentalmente nuestras abdominales hacia nuestra columna vertebral. Es fundamental que tratemos de mantener la contracción durante la caminata, pero sin contener la respiración.

Imaginemos que nuestras piernas se extienden por encima del ombligo. A medida que una pierna se balancea hacia adelante y hacia atrás, la cadera debe seguirla. Este ligero giro de cadera hace que la parte inferior del torso gire, activando de forma efectiva los músculos abdominales. 

Super Fat Blast

Duración: 10 minutos (¡ahorro de tiempo!)

Podemos aumentar la intensidad practicando actividades de alto impacto que incrementan el metabolismo. Cuando caminamos a un ritmo constante, y durante varios intervalos de tiempo e  intensificamos el ritmo,  quemamos casi 70% más de calorías.

Potenciar nuestra energía

Si en algún momento necesitamos  un estimulante rápido, podríamos intentar una de estas rutinas. Incluso un paseo de 10 minutos de duración puede recargar instantáneamente la energía. La sensación de bienestar puede durar hasta 12 horas Ya sea para perder peso, reafirmar nuestros músculos o simplemente, mantenernos saludables, estos ejercicios pueden ayudar. 

Caminata que ayuda a mejorar nuestro estado de humor

Tiempo: 10+ minutos 

Estas técnicas ayudan a  aliviar el estrés: 

Paso 1: Concentrarnos en nuestros pies. Sentimos el suelo firme debajo de nosotros mientras tratamos de mantener la conciencia de nuestros pasos durante 2 a 3 minutos.

Paso 2: Girar la atención a la respiración. Levantamos el torso y aumentamos el espacio pulmonar. Mientras inhalamos, imaginamos que estamos atrayendo energía renovada.

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Además de la práctica regular de ejercicios,  algunos suplementos alimenticios podrían ayudarnos a conseguir un peso saludable, uno de ellos es ULTRASLIMMAX, de venta en la tienda online NATPHARMA.COM Sus ingredientes son 100% de origen natural, además, durante estos días se encuentra en promoción especial. Se pueden adquirir tres productos por tan sólo 29 euros.