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¿Cuáles son los 5 alimentos a evitar para no acumular grasa abdominal?

¿Cuáles son los 5 alimentos a evitar para no acumular grasa abdominal?

Algunos alimentos pueden ser almacenados fácilmente en forma de grasa. Aunque la parte del cuerpo donde se almacenará este exceso de grasa dependerá de nuestra composición genética, evitar los alimentos que pueden ser transformados en grasa puede ayudarnos a mantener el vientre plano. Para evitar el aumento de grasa en esta zona, debemos mantenernos alejados de las cinco categorías de alimentos que son más ricas en hidratos de carbono refinados y en ácidos grasos omega-6. PAN Y PANECILLOSEl pan y las magdalenas a menudo están hechos de harina blanca y refinada. Estos alimentos contienen pocos nutrientes y poca cantidad de fibra, y su alto contenido de hidratos de carbono puede provocar comerlos en exceso. Un solo panecillo proporciona el equivalente de carbohidratos que se encuentra en cuatro rebanadas de pan, según el USDA National Nutrient Database, los hidratos de carbono adicionales pueden ser fácilmente convertidos en grasa y se almacenan principalmente en el abdomen. REFRESCOS AZUCARADOSPara mantener el vientre plano, es importante evitar las calorías provenientes de líquidos, tales como los refrescos, las bebidas energéticas, así como los cafés e infusiones azucaradas. Las calorías líquidas no nos satisfacen el apetito. El azúcar que estas bebidas contienen puede ser fácilmente almacenado en la cintura. GALLETAS, PASTELES Y POSTRESLa mayoría de los postres son ricos en hidratos de carbono, tanto por los almidones contenidos en la harina blanca como por el azúcar de los edulcorantes añadidos. Además, muchos postres se preparan con aceites que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-6, como el aceite de maíz, que se asocia con el aumento de peso. PATATAS, PASTA Y ARROZLas patatas, la pasta y el arroz son grandes fuentes de hidratos de carbono. Las altas concentraciones de insulina que nuestro cuerpo libera después de comer una cantidad excesiva de carbohidratos promueve el almacenamiento de grasa. Un plato normal de espagueti o arroz proporciona el equivalente a entre seis y nueve rebanadas de pan. Una patata grande hecha al horno o una porción regular de patatas fritas tienen el equivalente en hidratos de carbono de cuatro rebanadas de pan. GRASAS VEGETALES RICAS EN ÁCIDOS OMEGA-6 Las grasas omega-6 no son necesariamente dañinas, pero cuando están presentes en cantidades desproporcionadas en comparación con la cantidad de omega-3 que ingerimos, pueden contribuir al exceso de grasa abdominal, según informa un estudio publicado en septiembre de 2009 en la revista "Psiquiatría y Neurología Cardiovascular". Image courtesy of Apolonia http://www.freedigitalphotos.net/?? ??